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Ces 10 aliments dynamiseront vos enfants tout au long de la journée scolaire

Ces 10 aliments dynamiseront vos enfants tout au long de la journée scolaire


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Empêchez votre enfant de s'endormir pendant le cours de mathématiques en lui préparant un déjeuner énergisant

Avouons-le : ce que vous emballez pour votre enfant pour le déjeuner peut complètement changer le résultat de sa journée. Les aliments qui subissent grandes quantités de traitement ou qui contiennent sucre ajouté peut rendre votre enfant distrait et hyper. D'autres, comme les légumes et les grains entiers, garderont vos enfants satisfaits et concentrés sur leurs devoirs. J'ai parlé avec une diététiste professionnelle, une nutritionniste et une porte-parole de la Académie de Nutrition et Diététique Kristi King sur les façons de choisir des aliments sains et aliments énergisants pour le déjeuner de vos enfants.

Ces 10 aliments dynamiseront vos enfants tout au long de la journée d'école diaporama

Avouons-le : ce que vous emballez pour votre enfant pour le déjeuner peut complètement changer le résultat de sa journée. J'ai parlé avec une diététiste professionnelle, une nutritionniste et une porte-parole de la Académie de Nutrition et Diététique Kristi King sur les façons de choisir des aliments sains et aliments énergisants pour le déjeuner de vos enfants.

Amandes

Gardez vos enfants sous tension toute la journée avec une collation saine. "Amandes ne sont pas seulement bons pour les parents, mais aussi pour les enfants », dit King. « Ils sont une excellente source de vitamines B et contiennent également du magnésium, ce qui est important dans production d'énergie et métabolisme.”

Bananes

iStock / Thinkstock

Si vos enfants veulent rester éveillés pendant la récréation, emballez une banane dans leur déjeuner. "Bananes sont une excellente source de vitamines B et de potassium, nécessaires à la fonction musculaire », explique King.

Les agrumes

La dernière chose que vous voulez, c'est que vos enfants attraper le rhume. Rester éveillé pendant la journée d'école peut être difficile lorsque votre enfant ne se sent pas bien. « Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont d'excellentes sources de vitamine C, qui est nécessaire à la fonction immunitaire», explique King. « Un système immunitaire sain donnera à votre enfant l'impulsion supplémentaire dont il a besoin ! »

Légumes Crus Croquants

Il y a toujours de la place pour légumes dans la boîte à lunch de votre enfant. « Tout type de légumes crus peut être très énergisant », dit King. « Entendre le craquement, le craquement et le claquement des légumes dynamise vos enfants. Sans oublier que les légumes sont pleins de vitamines et que leurs fibres aideront à gardez vos petits pleins pendant la journée."

Des œufs

iStock / Thinkstock

Les œufs ne sont plus seulement pour un petit déjeuner énergisant. « Qu'ils soient brouillé ou durs, les œufs sont un excellent aliment pour l'énergie », dit King. « Ils sont une bonne source de protéines biodisponibles ; les vitamines B, qui sont nécessaires pour l'énergie; et la choline, qui est importante pour le fonctionnement du cerveau.

Poisson

Un enfant énergisé commence par un cerveau sain et travailleur.Si vous pouvez faire manger du poisson aux enfants, comme du saumon, cela constituera une bonne source de protéines et de graisses saines », déclare King. « Les acides gras oméga-3 sont essentiel pour la santé du cerveau et rester affûté en classe !

Du lait

Ne donnez jamais de boissons énergisantes à vos enfants pour les tenir éveillés tout au long de la journée. « Le lait est une bonne source de protéines et a glucides essentiels Cela donnera à votre enfant un coup de pouce dont il a besoin pour passer la journée. Sans oublier qu'ils obtiendront un bonne dose de calcium et de la vitamine D pour leurs os aussi !

Des graines

iStock / Thinkstock

Les collations énergisantes peuvent vraiment faire une différence dans la journée de votre enfant. « Les graines, telles que les graines de tournesol et graines de citrouille, sont pleins de protéines, de fibres, de magnésium et de zinc », dit King. « Tout cela est nécessaire pour nous permettre de continuer à fonctionner. »

Eau

iStock / Thinkstock

Une autre raison pour laquelle vos enfants pourraient souffrir d'un manque d'énergie est qu'ils sont déshydraté. "Souvent, nous pensons que nous avons faim, mais vraiment soif", dit King. « Chaque cellule de notre corps a besoin d'eau. Par conséquent, s'assurer que nos enfants Restez hydraté maintiendront leur niveau d'énergie tout au long de la journée.

Céréales à grains entiers

Si vos enfants n'aiment pas sandwichs, passez à quelque chose d'aussi sain. "Céréales à grains entiers sont généralement enrichis des vitamines B nécessaires à la production d'énergie », explique King. "Sans oublier qu'avec les céréales à grains entiers, vous obtenez également des fibres, ce qui permet à vos enfants de rester rassasiés et concentrés."


Idées de repas scolaires : recettes de repas scolaires faciles et saines

Il peut y avoir beaucoup de balles à jongler quand il est temps pour les enfants de retourner à l'école (même s'ils apprennent à distance), mais ne faites pas du déjeuner l'un d'entre eux.

Avoir quelques idées de recettes pour le déjeuner facilitera les journées d'école, qu'elles soient passées à la maison ou en classe.


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