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5 aliments qui brûlent les graisses

5 aliments qui brûlent les graisses


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Cela peut sembler contre-intuitif, mais il y a en fait certains aliments qui peuvent aider à brûler les graisses. Bien qu'il n'y ait pas d'« aliment miracle » que vous puissiez simplement manger et perdre du poids, certains aliments nécessitent plus d'énergie pour être digérés, d'autres stimulent certaines hormones qui accélèrent notre métabolisme et d'autres modifient la température de notre corps, ce qui fait que notre corps brûle plus d'énergie. le stabiliser. Voici cinq de ces aliments.

Céleri
Le céleri contient de la cellulose, ce qui lui donne la texture en forme de corde qui le rend difficile à mâcher. Parce que ce légume nécessite beaucoup d'énergie pour mâcher et se déplacer dans le système digestif, nous pouvons brûler plus de calories en le mangeant et en le digérant qu'il n'en contient.

Blancs d'oeufs
Les blancs d'œufs sont extrêmement faibles en gras et en calories et riches en protéines. Notre corps aime les protéines, les éléments constitutifs de toutes les cellules et tissus, les aliments riches en protéines et faibles en gras, comme les blancs d'œufs, accélèrent votre métabolisme et augmentent la dépense calorique.

Piments
Les piments forts contiennent du dihydrocapsiate (DCT), un composé dont la recherche montre qu'il augmente la température du corps, provoquant ainsi un boost thermogénique qui brûle encore plus de calories. La thermogenèse est un processus naturel que le corps subit pour brûler les graisses stockées. Avec un peu d'épice ajoutée, le processus de thermogenèse devient plus fort et nous brûlons plus de calories. Les piments forts accélèrent également la fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner une plus grande combustion de calories.

Des haricots
Les haricots et les légumineuses sont très riches en fibres. Les aliments riches en fibres nous font nous sentir rassasiés plus longtemps et peuvent également prendre plus de temps à digérer que les autres aliments. La conséquence? Nous avons tendance à manger moins, ce qui se traduit naturellement par une consommation de moins de calories.

Chia
Les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3, des fibres, des antioxydants et des protéines. Lorsque vous mélangez des graines de chia avec de l'eau, elles gélifient et vous rassasient. De plus, les graines de chia régulent l'insuline, empêchant la résistance à l'insuline et les pics de sucre. Enfin, les oméga-3 activent le glycogène, une hormone qui brûle les graisses. Les oméga-3 ont également un effet anti-inflammatoire, ce qui permet d'atténuer les symptômes des troubles métaboliques.


5 recettes pour brûler les graisses

La perte de graisse est mieux réalisée en incorporant un régime alimentaire régulier de graisses saines, en protéines et en réduisant votre consommation de sucre.

Vous trouverez ci-dessous de nombreux plats à emporter riches en nutriments brûle-graisses. Imprimez-les, enregistrez-les, ajoutez-les à vos favoris, quoi que vous ayez à faire ! Vous voudrez les garder à portée de main pour tous vos besoins de préparation de repas tout au long de la semaine.


8 repas stimulant le métabolisme

Certains aliments, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, demandent plus de travail pour que vous brûliez plus de calories pendant la digestion. L'ajout d'ail, d'épices, de poivrons et de vinaigre permettra à votre four brûle-graisse de fonctionner une fois que vous aurez fini de manger. Essayez ces 8 recettes qui brûlent des calories pour éliminer la graisse du ventre, réduire votre appétit et perdre du poids rapidement.

Burrito petit-déjeuner du sud-ouest (photo ci-dessus)
TEMPS DE PRÉPARATION: 5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 4 (une tortilla de 10" avec 1 & frac14 tasses de garniture par portion)

4 sandwichs roulés à grains entiers riches en fibres (10" de diamètre)
4 blancs d'oeufs
2 oeufs
1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel ajouté, rincés et égouttés
½ poivron vert, haché finement
½ poivron rouge, haché finement
½ sm oignon rouge, haché finement
2 cuillères à soupe d'anneaux de piment jalape & ntildeo marinés, hachés
1 tasse de cheddar râpé allégé
3 cuillères à soupe de salsa épicée en pot

1. ENVELOPPER le sandwich s'enroule dans du papier d'aluminium et cuire 5 à 7 minutes dans un four grille-pain à feu moyen ou dans un four préchauffé à 350ºF.
2. LIEU les blancs d'œufs, les œufs et les haricots dans un bol moyen et fouetter jusqu'à ce qu'ils soient juste combinés.
3. CHAUFFER une grande poêle à feu moyen pendant 30 secondes. Enduire d'enduit à cuisson. Ajouter le mélange d'oeufs. Cuire pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que les bords ne soient plus translucides, puis remuer avec une spatule.
4. ARROSAGE le dessus des œufs avec les poivrons verts et rouges, l'oignon, les rondelles de piment chili et le fromage. Réduire le feu à doux et couvrir. Cuire 1 minute de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient bien cuits et que le fromage soit fondu.
5. RÉGLER sortir les sandwichs roulés. Placer un quart du mélange sur chaque wrap et répartir uniformément la salsa entre les wraps. Replier les 2 côtés de chaque wrap pour fermer. Envelopper dans du papier aluminium ou servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 383 calories, 23 g de protéines, 44 g de glucides, 11 g de fibres, 13 g de lipides (3 g saturés), 717 mg de sodium

Pain doré aux bleuets farcis
TEMPS DE PRÉPARATION:
10 minutes / TEMPS TOTAL: 20 minutes / PORTIONS : 4 (2 tranches de pain avec garniture ½ tasses par portion)

2 tasses de myrtilles
1 c de lait écrémé
½ c Fromage cottage 1%
⅓ c sucre
2 lg de blancs d'oeufs
1 lg d'oeuf
1 cc d'extrait de vanille
8 tranches de pain de campagne de blé entier ferme
1 cuillère à soupe d'huile de canola

1. LIEU les bleuets, ½ tasse de lait, le fromage cottage et le sucre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2. LIEU les blancs d'œufs, l'œuf, l'extrait de vanille et le reste de ½ tasse de lait dans un bol peu profond et fouetter jusqu'à consistance lisse.
3. DIVISER le mélange de bleuets parmi 4 des tranches de pain et garnir des 4 tranches de pain restantes.
4. CHALEUR une grande poêle à feu moyen. Ajouter ½ cuillère à soupe d'huile et placer le pain farci dans la poêle. Cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que le pain commence à dorer.
5. BRUINE l'huile restante sur le dessus du pain et tourner. Cuire 2 à 3 minutes de plus, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien cuits. Servir immédiatement ou refroidir sur une grille.

NUTRITION (par portion) 389 calories, 17 g de protéines, 64 g de glucides, 7 g de fibres, 7 g de lipides (0 g saturés), 456 mg de sodium

Cuisson au jambon et au fromage

½ tasses de lait écrémé
½ tasses de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
4 œufs
4 blancs d'oeufs
3 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'origan séché
4 onces de pain de blé entier, en cubes
2 tasses de fleurons de brocoli, hachés
2 oignons verts ou 1 échalote, hachés
2 tranches de bacon ou de jambon canadien, hachées (environ 1 & frac12 onces)
2 tomates, tranchées
½ tasses (environ 4 oz) de fromage feta émietté
8 onces de jus d'orange ou de pamplemousse

1. PRÉCHAUFFER le four à 350ºF. Mettez le lait, le yaourt, les œufs, les blancs d'œufs, les graines de lin et l'origan dans un grand bol. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
2. AJOUTER le pain, le brocoli, les oignons verts ou l'échalote et le bacon ou le jambon et remuez jusqu'à ce que le mélange soit bien enrobé. Transférer dans un plat allant au four de 8" x 8".
3. HAUT avec les tomates et saupoudrer de fromage. Cuire au four de 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage soit légèrement doré et que le dessus de la cocotte gonfle. Couper en 4 portions égales et servir immédiatement avec 1 verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

NUTRITION (par portion) 373 calories, 23 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de lipides (4 g saturés), 652 mg de sodium

Salade De Poulet Barbecue

1 c de lentilles françaises ou vertes, rincées
2½ c eau
1 piment chipotle en sauce adobo
1 cuillère à soupe de sauce adobo
¼ c noix, grillées et hachées
4 branches de céleri, hachées
1 botte d'asperges (environ 1½ livres), coupées en morceaux de 1"
2 poitrines de poulet grillées, tranchées
½ c sauce barbecue en pot

1. LIEU les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans un cuiseur à riz et mettre à cuire. Ou, si vous n'avez pas de cuiseur à riz, placez les lentilles, l'eau, le piment chipotle et la sauce adobo dans une petite casserole, portez à ébullition et couvrez. Laisser mijoter pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'eau et que les lentilles soient presque cuites.
2. AJOUTER les asperges dès que le cuiseur s'éteint si vous utilisez le cuiseur à riz, et faites cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Si vous utilisez la casserole, ajoutez les asperges une fois qu'il n'y a plus d'eau et laissez cuire 5 minutes de plus, ou jusqu'à ce que les asperges soient tendres. Retirez le mélange de lentilles du cuiseur à riz ou de la casserole et placez-le dans un bol, à découvert.
3. LIEU le poulet dans un bol moyen et ajouter les noix, le céleri et la sauce barbecue. Remuer pour enrober. Transférer le mélange de lentilles dans un plat et garnir de poulet.

NUTRITION (par portion) 401 calories, 34 g de protéines, 48 ​​g de glucides, 11 g de fibres, 9 g de lipides (0 g saturés), 528 mg de sodium

Sandwich cubain

1 gros champignon portobello, tige enlevée
½ cc d'huile d'olive
1 cc d'oignon rouge, pelé et tranché
1 cuillère à soupe de yogourt grec nature 0 % de matière grasse
1 cuillère à soupe de mayonnaise légère
1 cuillère à soupe de relish de cornichons sucrés
1 morceau (6") de baguette de blé entier, coupée en deux (environ 2 oz)
2 oz de longe de porc maigre, tranché
1 tranche de jambon cuit à faible teneur en sodium

1. GRATTER le dessous du champignon pour enlever les branchies noires avec une cuillère à café. Jeter les branchies.
2. CHAUFFER une crêpière ou une grande poêle à feu vif. Ajouter l'huile, les champignons et l'oignon. Cuire pendant 8 à 10 minutes, en remuant et en retournant de temps en temps, ou jusqu'à ce que l'oignon commence à dorer et que les champignons soient bien cuits. Ajouter 1 cuillère à soupe d'eau si l'oignon commence à coller.
3. ÉTENDRE le yogourt, la mayonnaise et la relish sur 1 côté de la baguette et garnir de porc et de jambon. Déposer l'oignon par-dessus. Couper le champignon en deux et le déposer sur l'oignon.
4. HAUT avec le morceau de baguette restant et remettre le sandwich dans la plaque chauffante ou la poêle.
5. LIEU une presse à sandwich ou un autre pot lourd sur le dessus pour comprimer le sandwich. Retirez la presse à sandwich ou la casserole épaisse et faites cuire à feu doux pendant 1 minute au total, en retournant le sandwich une fois, ou jusqu'à ce qu'il brunisse légèrement. Servir immédiatement ou envelopper dans du papier aluminium et réfrigérer jusqu'au moment de servir.

NUTRITION (par portion) 394 calories, 24 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de fibres, 9 g de lipides (1 g saturés), 749 mg de sodium

Bœuf et nouilles au miso

½ lb bifteck de flanc, tranché finement
2 cuillères à soupe de pâte de miso blanc moelleux
4 gousses d'ail, hachées
¼ c de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile de canola
2 carottes, pelées et tranchées finement
4 oignons verts, hachés
½ lb de champignons shiitake, tranchés finement (jeter les tiges)
2 tasses de bouillon de boeuf faible en sodium
2 tasses d'eau
6 oz de nouilles asiatiques, comme des udon ou des ramen, cuites selon les instructions sur l'emballage
2 tasses de pousses d'épinards tassées

1. LIEU le bifteck de flanc sur une assiette. Frotter le miso, l'ail et la coriandre sur la viande et réserver.
2. CHAUFFER une grande marmite à feu vif. Ajouter l'huile. Ajouter le steak et cuire de 2 à 3 minutes, ou jusqu'à ce que la viande commence à dorer à l'extérieur mais soit encore rose. Transférer dans une assiette.
3. AJOUTER les carottes, les oignons verts et les champignons et continuer à cuire à feu vif pendant 3 à 4 minutes, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que les champignons commencent à ramollir. Ajouter le bouillon et l'eau.
4. RÉDUIRE à feu doux, ajouter les nouilles et couvrir. Cuire 2 à 3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, ou jusqu'à ce que les nouilles soient bien cuites.
5. AJOUTER les feuilles d'épinards, qui flétriront immédiatement. Remettre la viande dans la casserole et servir aussitôt.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 25 g de protéines, 56 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de lipides (1 g saturé), 659 mg de sodium

Pelures de pommes de terre cuites deux fois
TEMPS DE PRÉPARATION:
15 minutes / TEMPS TOTAL: 45 minutes / PORTIONS : 4 (4 pelures de pommes de terre avec garniture, avec 2 tasses de laitue romaine par portion)

4 lg de pommes de terre au four (environ 2 lb)
2 c de bébés épinards, tranchés finement
½ c yogourt grec sans gras
⅓ tasse de crème sure faible en gras
1 cc de sauce piquante
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
4 oz de bacon de dinde, haché
¼ lb 7 % de dinde hachée maigre
½ c. à thé de poudre d'ail
2 cuillères à soupe d'oignon séché
½ c fromage feta émietté
4 oignons verts, tranchés finement
8 tasses de laitue romaine râpée

1. REMPLIR une grande marmite avec 3" d'eau. Porter à ébullition. Ajouter les pommes de terre et cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres à la fourchette.
2. RETIRER les pommes de terre et transférer sur une planche à découper. Couper en deux dans le sens de la longueur, retirer les centres et placer la garniture dans un grand bol.
3. AJOUTER les épinards, le yaourt, la crème sure et la sauce piquante. Écraser avec une fourchette pour briser les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient assez lisses et réserver.
4. PRÉCHAUFFER le four à 400ºF. Chauffer l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen. Ajouter les peaux et cuire 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Transférer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
5. AJOUTER le bacon, la dinde, la poudre d'ail et l'oignon séché dans la même poêle. Cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose.
6. CUILLÈRE le mélange de dinde sur le côté creux des peaux. Garnir du mélange de purée de pommes de terre et parsemer de fromage et d'oignons verts. Cuire au four de 10 à 15 minutes, ou jusqu'à ce que la garniture soit chaude. Servir immédiatement sur la laitue.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 32 g de protéines, 25 g de glucides, 5 g de fibres, 11 g de lipides (4 g saturés), 539 mg de sodium

Smoothie aux biscuits croquants
TEMPS DE PRÉPARATION:
5 minutes / TEMPS TOTAL: 10 minutes / PORTIONS : 1 (2 tasses par portion)

¾ c lait écrémé
1 banane
4 glaçons
3 gaufrettes au chocolat
2½ cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à café de sucre
½ cc d'extrait de vanille

ENDROIT le lait, la banane, les glaçons, les gaufrettes au chocolat, les graines de lin, le sucre et l'extrait de vanille dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

NUTRITION (par portion) 398 calories, 12 g de protéines, 64 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de lipides (1 g saturé), 222 mg de sodium


16 recettes de petit-déjeuner pour brûler les graisses

Ces recettes changeront à jamais votre routine de petit-déjeuner.

1. Poêlée de légumes rôtis

Bien que les légumes rôtis soient une excellente idée à tout moment de la journée, lorsqu'ils sont consommés à la première heure le matin, ils donnent à votre corps un supplément de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour affronter la journée.

De plus, la protéine de l'œuf donnera non seulement plus d'énergie à votre corps, mais des études montrent qu'elle vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, un bonus pour les personnes qui essaient de réduire les fringales (4).

Assemblez-les et vous obtenez un petit-déjeuner infaillible et brûlant les graisses pour vous permettre de tenir toute la journée. Retrouvez la recette ici.

2. Bateau de cantaloup et de yaourt grec

Prélevez simplement un melon mûr et déposez une cuillerée de yogourt grec nature sur une tranche avec quelques baies d'été fraîches.

Complétez le tout avec des graines croquantes, des noix ou des noix de pécan (ou toute autre graine ou noix de votre choix), et vous obtenez un repas solide plein de protéines, de vitamines, de nutriments et de puissants antioxydants.

En fait, le cantaloup contient 189 fois plus de bêta-carotène, un antioxydant que votre corps utilise pour fabriquer de la vitamine A, que les autres melons (5).

Une seule tasse de cantaloup ne contient que 54 calories, ce fruit abondant est donc parfait pour perdre du poids.

Et lorsque vous ajoutez des protéines dans le yaourt, cela aide votre corps à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée et vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Dans l'ensemble, vous avez un petit déjeuner parfait pour brûler les graisses ! Obtenez la recette complète ici.

3. Avoine qui éclate le ventre

Ce sera votre petit-déjeuner de prédilection car il est si facile et tout à fait délicieux. Prenez un pot Mason et remplissez-le de :

  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1/4 cuillère à café de cannelle
  • 1/2 tasse de lait d'amande maison non sucré ou de lait de coco nature
  • 1/4 tasse de yogourt grec
  • 1/4 banane
  • 1/4 tasse d'ananas, haché
  • 1/4 tasse de bleuets
  • 1 cuillère à soupe d'amandes hachées

Ajoutez les ingrédients dans votre pot Mason dans l'ordre indiqué, mettez le couvercle et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, vous pouvez simplement le manger froid ou le réchauffer dans une petite casserole. Peasy facile!

Avoine sont des glucides complexes qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps car ils prennent plus de temps à digérer. Ils sont également riches en fibres pour vous garder régulier, et des études montrent même qu'ils aident à stimuler votre métabolisme (6).

graines de chia sont également riches en protéines, en antioxydants et en fibres, ce qui, selon des études, peut vous aider à perdre du poids (7).

Bananes sont riches en potassium et en pectine qui vous aident à vous sentir rassasié (8).

Les graisses saines dans le lait d'amande peut réduire la graisse du ventre, tandis que le Canelle aide à réguler vos niveaux d'insuline, ce qui est essentiel pour votre métabolisme et votre énergie, brûlant ainsi les graisses (9, 10).

4. Smoothie aux amandes, fraises et bananes

Il n'y a rien de mieux qu'un bon smoothie au petit-déjeuner, surtout quand il peut vous aider à brûler des graisses supplémentaires ! Les fraises et les myrtilles fraîches regorgent de vitamines, de nutriments et d'antioxydants bénéfiques pour vous aider à combattre les maladies. Le yaourt le rend non seulement riche et crémeux, mais ajoute une dose de protéines pour vous garder rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.

Avec un peu de graisse saine provenant des amandes, ce petit-déjeuner brûle les graisses deviendra certainement un favori.

5. Crêpes sans culpabilité

Qui n'aime pas une assiette pleine de crêpes bien chaudes ? Eh bien, vous pouvez maintenant avoir des crêpes sans gluten, à faible teneur en glucides et sans culpabilité qui vous donneront hâte de prendre votre petit-déjeuner. La farine d'amande et les graines de lin vous fourniront beaucoup de protéines et de fibres. Obtenez la recette ici.

6. Cuisson au quinoa pomme cannelle

Cette délicieuse casserole de quinoa cuite au four, riche en protéines, est douce et moelleuse.

Il est rempli de beaucoup de pommes épicées à la cannelle, d'huile de noix de coco et de noix de pécan croquantes qui en feront un succès pour toute la famille.

Déposez simplement quelques cuillerées de yogourt grec crémeux sur le dessus pour ajouter des protéines et améliorer la digestion grâce à sa générosité en probiotiques. Découvrez comment le faire ici.

7. Avocat Et Oeufs Au Four

Vous cherchez des oméga-3 supplémentaires dans votre repas ? Eh bien, cette recette d'œufs au four et d'avocats est le petit-déjeuner parfait pour un cœur sain, rempli d'une puissante dose d'acides gras et de protéines.

Les fibres ajoutées en feront un puissant petit-déjeuner brûle-graisses que vous n'oublierez pas de sitôt.

8. Fromage cottage classique et fruits frais

Si vous aimez les classiques, essayez 4 onces de fromage cottage et un bol de votre fruit préféré. Le fromage cottage est une excellente source de protéines avec seulement 81 calories qui vous permettront de vous sentir rassasié la majeure partie de la journée.

Les fruits frais satisferont votre dent sucrée tout en donnant à votre corps les antioxydants dont il a tant besoin.

9. Pudding de chia au pain d'épice

Ce pudding de nuit au chia offre une tonne de fibres et de protéines qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps que l'avoine. Sucré avec du sirop d'érable riche en nutriments et du gingembre et des clous de girofle piquants, ce pudding décadent aidera à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses. Obtenez la recette ici.

10. Paquets d'asperges et de saumon fumé

L'asperge possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Il regorge également de phytonutriments et d'antioxydants bénéfiques, notamment de la vitamine C, du bêta-carotène, de la vitamine E, ainsi que du zinc, du manganèse et du sélénium (11).

D'autre part, le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3. En fait, seulement 4 onces de saumon cuit au four ou grillé contiennent au moins 2 grammes d'oméga-3, ce qui est plus que ce que l'adulte moyen obtient en plusieurs jours à partir de toute sa nourriture combinée (12).

Cette recette de petit-déjeuner brûle-graisse délicieuse et hautement nutritive fournit également plus de 10 grammes de protéines par portion. Ensemble, ces ingrédients sont un aliment fonctionnel puissant qui est bon pour votre cœur, vos articulations, vos yeux, votre cerveau et peut même aider à combattre le cancer.

11. Frittata méditerranéenne

Ce petit-déjeuner hypocalorique est rempli d'une abondance d'ingrédients méditerranéens classiques comme l'huile d'olive, les poivrons, les oignons et les épinards connus pour leurs propriétés brûle-graisse (13).

Il utilise des œufs et du fromage feta pour apporter une touche de saveur et vous donner 20 grammes de protéines. Vous pouvez préparer cette frittata en quelques minutes, mais ses bienfaits vous permettront de tenir toute la journée.

12. Cuisson des œufs au quinoa

Ce petit-déjeuner qui brûle les graisses est un concentré de protéines. Avec le quinoa et les œufs en vedette, ce délicieux repas ne contient que 250 calories par portion. Ajoutez des épinards bourrés de fer et vous aurez de l'énergie à revendre toute la journée. Découvrez comment le faire ici.

13. Tofu du sud-ouest brouillé

Si vous aimez les œufs brouillés, ce petit-déjeuner brûle-graisse piquant est un délice végétalien. Des saveurs généreuses complètent ce plat du sud-ouest qui comprend du cumin, de l'oignon, du poivre et de la coriandre. Le curcuma sain pour le cœur et anti-inflammatoire complète le plat pour en faire une véritable superstar (14, 15).

14. Avocat et œufs durs

Cette recette facile associe deux ingrédients riches en protéines et en oméga-3 pour vous offrir un puissant petit-déjeuner brûle-graisses que vous pouvez prendre en un clin d'œil.

Faites simplement cuire vos œufs durs la veille et ajoutez-y votre avocat pour un repas savoureux qui vous gardera étonnamment rassasié et satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous pouvez trouver la recette ici.

15. Barres à la noix de coco et aux baies

La noix de coco est l'un des superaliments de la nature. Ajoutez des myrtilles remplies d'antioxydants et vous obtenez une barre à biscuits Paléo qui offre en fait près de 20 pour cent de l'ensemble de vos fibres quotidiennes recommandées.

Ajoutez un peu de miel et de compote de pommes avec une pincée de cannelle qui stimule le métabolisme et vous obtenez le petit-déjeuner parfait pour brûler les graisses. Obtenez la recette ici.

16. Assiette de petit-déjeuner paléo

Ce petit-déjeuner de 15 minutes est riche en acides gras oméga-3 et en protéines. Il est faible en glucides et ne contient que 217 calories. Du saumon sauvage pêché, des œufs faciles à manger avec quelques tranches d'avocat frais et de la roquette croustillante font de ce dernier petit-déjeuner brûle-graisses un que vous pouvez prendre à tout moment de la journée. La recette donne 4 portions, alors n'hésitez pas à la partager également avec les membres de votre famille.


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Les références:1. Ludy MJ, Mattes RD. Les effets de doses de poivron rouge hédoniquement acceptables sur la thermogenèse et l'appétit. Comportement Physiol. 2011102(3-4):251-258. PMID : 21093467.

2. Wu CH, Lu FH, Chang CS, Chang TC, Wang RH, Chang CJ. Relation entre la consommation habituelle de thé, le pourcentage de graisse corporelle et la répartition de la graisse corporelle. Obés Rés. 200311(9) :1088-1095. PMID : 12972679.

3. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Examen des propriétés antiglycémiantes du vinaigre chez l'adulte sain. Ann Nutr Metab. 201056(1) :74-79. PMID : 20068289.

4. Smith GI, Atherton P, Reeds DN et al. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 augmentent la réponse anabolique des protéines musculaires à l'hyperinsulinémie-hyperaminoacide chez les hommes et les femmes en bonne santé, jeunes et d'âge moyen. Clin Sci. 2011121(6):267-278. PMID : 21501117.


Filet De Porc Grillé Avec Salsa D'Ananas

Mitch Mandel et Thomas MacDonald

La bromélaïne est une enzyme qui agit comme un attendrisseur de viande et un anti-inflammatoire de longue durée. L'ananas est une puissante source de bromélaïne, ce qui signifie qu'il contribue à stimuler le métabolisme. Alors que beaucoup de gens pensent que l'ananas est un aliment que vous pouvez intégrer au petit-déjeuner ou au goûter, avec cette recette, vous pouvez également le faire fonctionner pour le dîner.


Patates douces

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L'expression "slow carb" est tout sauf lente lorsqu'il s'agit de faire sauter la graisse. Les glucides lents sont digérés lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et plein d'énergie plus longtemps, et les patates douces en font partie. Parmi les ingrédients magiques, il y a les caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et abaissent la résistance à l'insuline, ce qui aide votre corps à convertir efficacement les calories en énergie plutôt que stockées sous forme de graisse. Et leur profil vitaminique élevé (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie à brûler au gymnase.


5 recettes de week-end pour brûler les graisses et se débarrasser de l'inflammation en 2021

Trouver une gamme solide de recettes délicieuses et saines est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids facilement. Si vous cuisinez des repas que vous aimez et qui regorgent d'avantages nutritionnels et d'ingrédients qui vous permettent de vous sentir le mieux possible, vous serez plus enclin à vous en tenir à votre mode de vie sain. L'inflammation est un problème digestif frustrant qui peut rendre plus difficile la perception des résultats de votre perte de poids, donc si vous vous sentez ballonné après une longue semaine, essayez l'une de ces délicieuses recettes pour réduire l'inflammation et brûler les graisses sans sacrifier la saveur pour la santé.

Soupe au poulet anti-inflammatoire

Cette soupe chaude et copieuse est le repas de fin de semaine parfait pour soulager l'inflammation et soigner votre corps. Il a été démontré que le curcuma et la pomme de terre dans cette recette réduisent les ballonnements, et le poulet vous fournira suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié et satisfait après votre repas. En plus, ça fait d'excellents restes !

Ingrédients: Cuisses de poulet, pomme de terre, carotte, oignon, menthe, curcuma, chou-fleur

Poêlée de dinde, de chou frisé et de patates douces aux antihistaminiques

Le chou frisé et le thym sont connus pour réduire les ballonnements et l'inflammation dans le corps, donc ce repas léger et délicieux est parfait pour les week-ends lorsque vous vous sentez lourd de la semaine. Non seulement cela vous fera vous sentir bien, mais tout ce repas est également accompagné d'une seule poêle!

Ingrédients: Huile d'olive, dinde hachée, ail, patate douce, sel de mer, chou frisé, thym

Salade de tacos anti-inflammatoire

La soirée tacos est un favori des fans, alors pourquoi ne pas prendre une tournure plus saine et faire en sorte que votre dîner contribue à vos objectifs de santé. Cette recette végétalienne regorge d'ingrédients anti-inflammatoires, du chou-fleur à l'avocat, et satisfera votre envie d'un plat lourd sans vous alourdir trop. De plus, il ne contient pas de produits laitiers, vous n'aurez donc pas à vous soucier du lactose qui causera davantage de ballonnements.

Ingrédients: Chou-fleur, noix, cumin, poudre de chili, poudre d'ail, paprika fumé, huile d'avocat, sel, jus de lime, avocat, graines de citrouille grillées, olives noires, oignon, tomate, persil, noix de cajou, carotte, lait d'amande, levure nutritionnelle

Fajitas santé au poulet

Les fajitas au poulet sont un excellent repas qui incorpore une portion saine de légumes et de protéines dans votre journée, et cette recette vous aidera à brûler les graisses pendant des heures après avoir mangé. Il est faible en calories, dense sur le plan nutritionnel et facile à préparer pour les nuits de week-end où vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile pour satisfaire vos papilles gustatives.

Ingrédients: Poitrine de poulet, piment de Cayenne, poudre de chili, origan, poudre d'ail, sel, huile d'olive, poivron rouge, oignon jaune, jalapenos, grains de maïs surgelés, haricots noirs, tomates

Chili végétarien fondant

Le chili est le dîner parfait pour les froides nuits d'hiver lorsque vous voulez quelque chose de chaud et copieux pour apaiser votre corps de l'intérieur. Cette recette est une excellente source de protéines à partir des haricots, et la multitude de légumes et d'assaisonnements fonctionnera pour brûler les graisses pendant des heures, facilitant ainsi la perte de poids.

Ingrédients: Huile végétale, oignon rouge, carotte, poivron, patate douce, champignon, cumin, flocons de piment broyés, poudre de chili, ail, jalapenos, tomates rôties au feu, pois chiches, haricots rouges, haricots noirs, haricots adzuki, origan


5 meilleurs aliments thermogéniques

Donc, pour vous donner des idées sur la façon de profiter de la perte de poids naturelle, voici les meilleurs aliments thermogéniques qui peuvent brûler efficacement les graisses.

1. Thé vert

Le thé vert est probablement le thé minceur le plus populaire au monde. Connu comme un brûleur de graisse naturel et un fournisseur d'antioxydants, le thé vert est également la boisson au thé la plus vendue sur le marché aujourd'hui.

Pourquoi le thé vert ? Eh bien, ce thé contient de la caféine et des catéchines, qui stimulent la thermogenèse et ont la capacité d'augmenter les niveaux métaboliques.

Les catéchines du thé vert aident à élever la thermogenèse en inhibant simplement une enzyme de stockage des graisses. La catéchine est également cliniquement prouvée être le composé le plus actif sur le plan pharmacologique de tous les types de polyphénols.

2. Lentilles

Les lentilles sont un autre aliment thermogénique qui peut facilement vous aider à perdre du poids.

Selon des diététistes experts, une demi-tasse de lentilles peut fournir plus de 3 grammes d'amidon résistant. Attends quoi? J'ai dit amidon ? Eh bien, normalement, l'amidon n'est pas une bonne chose, mais je parle d'amidon résistant qui est bénéfique pour stimuler le métabolisme, ce qui entraîne des processus de combustion des graisses.

En dehors de cela, les lentilles sont également extrêmement rassasiantes car elles remplissent facilement votre estomac, vous pouvez donc éviter de grignoter sans réfléchir. Les lentilles se métabolisent lentement, ce qui oblige votre corps à utiliser plus d'énergie pendant la digestion.

3. Piments forts

Les piments augmentent la thermogenèse assez efficacement que la plupart des herbes connues sur la planète. Il peut facilement augmenter votre taux métabolique et déclencher un puissant effet de combustion des graisses.

En plus d'être un agent thermogénique, il y a beaucoup plus d'avantages de capsicum que vous pouvez obtenir de cette petite herbe épicée.

4. Viandes maigres

C'est probablement une évidence pour vous car les viandes maigres sont les plus thermogéniques de toutes. La thermogenèse induite par l'alimentation peut être obtenue efficacement si vous suivez un régime riche en protéines, que les experts suggèrent comme étant le type de régime le plus thermogénique.

Vous pouvez obtenir des protéines à partir de viandes maigres comme la volaille et la viande rouge, mais les œufs et les noix sont également de bonnes sources de protéines. Selon des études, vous pouvez brûler 30 % des calories que contiennent les aliments pendant la digestion.

5. Grains entiers

Saviez-vous que manger des aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine et le riz brun peut doubler la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses ?

Les experts suggèrent que la consommation d'aliments entiers peut augmenter considérablement la thermogenèse, ce qui peut brûler environ 50 % de calories de plus que lorsque vous consommez des aliments transformés.

Les grains entiers regorgent également de protéines, de vitamines B, de fibres, de minéraux et de composés phytochimiques qui sont tous bénéfiques pour votre santé.

Ce sont les aliments thermogéniques qui peuvent brûler efficacement les graisses, favoriser un métabolisme sain et procurer un bien-être général. La combinaison d'une alimentation saine qui favorise la thermogenèse, avec un exercice régulier conduira certainement à une perte de poids naturelle, rapide et sûre.

Si vous avez apprécié cette liste des cinq principaux aliments thermogéniques qui brûlent les graisses, n'hésitez pas à la partager avec vos amis et votre famille. Rester en forme!


Recettes instantanées de pot pour la perte de graisse

1. Autocuiseur Saucisse Et Poivrons

Cette recette est faite avec de la saucisse italienne, de savoureux poivrons verts et des tomates. La liste simple des ingrédients le rend encore plus facile à préparer en un instant.

2. Risotto instantané au citron et aux légumes

Avec des ingrédients sains comme des asperges fraîches, du brocoli et des pois, ce plat de risotto vous aidera à suivre votre régime et à perdre du poids tout en vous amusant.

3. Mac & amp Cheese protéiné instantané

Substituez des macaronis de blé entier aux pâtes blanches et utilisez du fromage faible en gras et du yogourt grec au lieu d'alternatives plus grasses et vous pourrez toujours profiter d'un plat de macaroni au fromage tout en suivant un régime.

4. Soupe crémeuse aux tomates en pot instantané

La soupe aux tomates en boîte est chargée d'agents de conservation et de sodium. Le faire à partir de zéro avec des ingrédients frais et sains vous permettra d'avoir ce plat de soupe savoureux tout l'hiver.

5. Bol d'avocat Instant Pot Chili Lime

Les pots instantanés sont parfaits pour faire des bols à grains comme ce bol à fajita à l'avocat. Ajoutez vos légumes préférés à ajouter à la recette et faites-en la vôtre.